こんにちは。
婚活歴10年の末、結婚に至ったアラフォーＯＬ、葉花（ようか）です。
これから婚活を始める皆さん・婚活が思うように進まなくて悩む皆さんに、「結婚のためにやることは全部やった！」と胸を張る筆者が、自身の婚活の体験談からアドバイスしようというブログです。
私自身、婚活を10年やってきましたが、振り返ってみた時、婚活を上手く進めるために一番大切だったことは、自分のメンタル面の管理でした。
婚活中は、「本当に結婚できるんだろうか」という将来への不安から、どうしてもネガティブ思考に陥りやすくなります。
ネガティブ思考にまみれ、気持ちが落ち込んでしまうと、毎日が辛くなり、婚活も上手く進みません。
前向きに婚活を進めるために、気持ちを整えるお手伝いができると嬉しいです。
さて今回は、婚活が上手く進まなくて「自分には価値がない」と思ってしまった時の対処法をお伝えします。
婚活が停滞して、自分に自信がなくなっている人のお役に立てれば幸いです。
前回記事はこちら：婚活中「不幸」と感じた場合の対処法
婚活中、こんな気持ちになっていませんか
婚活がうまく進んでいない時、こんな考えに陥っていませんか。
これらは、私が婚活中、毎日のように感じていた気持ちです。
私は、いわゆる「婚活ガチ勢」で、休日は朝から晩まで出会いの場に赴いてお相手を探し、
平日は、通勤時間や休憩時間にも、お相手探しや、婚活パーティーの予約、マッチングアプリで知り合ったお相手にメッセージを送るなど、毎日婚活に明け暮れた生活を、長らく送ってきました。
しかし、全く成果は上がらず、結婚には10年の歳月がかかってしまいました。
私のように、婚活を10年もしていなくても、同じような気持ちになったことがある人は多いのではないでしょうか。
婚活中は、自分に足りないものや欠けている部分を見つめる機会が多くなります。
どれだけ努力しても埋められない自分自身に絶望したり、他人と比べて落ち込んだりして「どうせ自分はダメだ」という感情を持ちやすくなります。
私自身、婚活をしている10年の間、
と毎日自分を追い詰めて過ごしてきました。
しかし、そうすると、ますます婚活が上手くいかなくなりました。
自己否定の塊のような人を、「素敵！」「お付き合いしたい！」と思う異性など現れるはずがないからです。
また、実際出会いの場に行っても、
- どうせまたダメだ
- 自分なんかが選ばれるはずがない
と思い込んでいるので、前向きに婚活することもできなくなっていきました。
その結果、ますます婚活が上手く進まなくなる、という悪循環に陥っていました。
しかし、考えてみれば、結婚は単なるご縁に過ぎません。
周りを見渡してみれば、既婚者全員が非の打ちどころのない素晴らしい人物かと聞かれれば、何ともお答えしづらいように、
結婚していないからといって、その人が人間的に問題があるはずがありません。
既婚者は、たまたまタイミングが合ったから結婚できただけに過ぎません。
それに、そもそも結婚に価値を見出していない人たちだってたくさんいます。
つまり、その人の価値や人間性と、結婚しているかどうかは全く関係ないことです。
それなのに、なぜ私たちは、婚活が上手く進まないと「自分には価値がない」と考え、つらくなってしまうのか、その原因を見ていきたいと思います。
自分に価値がないと感じる原因
原因1:周囲からの期待やプレッシャーに応えられない
結婚に対する価値観は近年で大きく変わってきています。
結婚することは当たり前ではなく、個人の自由という考えが強くなってきました。
しかし、未だに結婚は、「当然」とか、「成功」の一つの基準として捉えられることがあります。
特に親世代ではその考えが根強く、親から結婚プレッシャーをかけられた経験のある人も多いのではないでしょうか。
そのため、婚活がうまくいかないと、
というプレッシャーから、自己価値を低く感じるようになってしまいます。
親との関わり方についての記事はこちら：
「周囲からの評価を気にしてしまう」というお悩みについての記事はこちら：
原因2:自己肯定感の低下
私たちは、婚活が進まない原因を、自分の欠点や、魅力のなさに結びつけてしまうことがあります。
これも「自分には価値がない」と感じる原因になっています。
私の場合、婚活が停滞している時、毎日こんなことを感じていました。
そのうち考えは飛躍して、
と感じ、強烈に自己肯定感を低下させてきました。
私ほどネガティブ思考に染まっていなくても、似たような思いをしたことがある人も多いのではないでしょうか。
婚活が上手く進まないと、自分を過度に否定的に捉えるようになりがちです。
その結果、「自分に価値がない」と感じやすくなります。
こうなると、婚活だけではなく、日常生活全てに対して、ネガティブな気持ちを持ちやすくなってしまいます。
活力が湧きにくく、落ち込みやすくなってしまいます。
関連記事はこちら：
原因3:反復的な失敗体験
婚活で上手くいかない経験を何度も重ねると、その失敗経験が自信を削っていきます。
過去の経験が「また自分は上手くいかない」という認識を強化し、その思い込みが、更に自己評価を下げ、「自分は価値がない」と考えやすくなってしまいます。
しかし、お相手と上手くいかなかったのは、単に相性が合わなかっただけです。
どちらが悪いという話ではありません。
ましてや、自分の価値とは全く関係ありません。
それにも関わらず、上手くいかなかった経験を繰り返すことで、それが自分の価値だと錯覚して、深く悩むようになってしまいます。
原因4:他人との比較
周囲の友人や同僚が結婚していると、自分が取り残されたような気持ちになることがあります。
これは、周囲との比較によって、自分を苦しめている状態です。
他人との比較は、強い自己否定の気持ちを引き起こし、「自分には価値がない」と感じる原因になります。
他人と比較すると、必ず不幸になります。
多くの場合、他人の「光」の部分を見て比較するので、総合すると「自分はダメだ」という気持ちが優勢になるのが普通だからです。
そうして、強い自己否定の気持ちを持つようになると、自己評価が下がります。
その結果「自分はダメだ」「価値がない」と思いやすくなります。
原因5:理想と現実のギャップ
婚活中は、自分の理想と現実のギャップに悩むことが多くなります。
このギャップも「自分には価値がない」と感じる理由になります。
私は婚活中、こんな理想を持っていました。
- 自分の条件通りの人とすぐに出会う
- 1年以内に結婚する
- お相手は自分をとても大切にしてくれる
しかし、現実には、私の婚活は上手くいかず、結婚まで10年の歳月がかかってしまいました。
私は、理想的なお相手に出会えなかったり、関係が思うように進展しなかったりすると、「自分に何か足りないのではないか」という疑問を強く持つようになりました。
そして、ひたすら自分を責め、つらい毎日を過ごしていました。
理想と現実のギャップができてしまうと、理想を叶えられない自分に失望しやすくなります。
その結果「自分には価値がない」と感じやすくなります。
「何もかも足りない」と感じている人向けの記事はこちら：
ここまで、「自分に価値がない」と感じる原因を挙げてみました。
婚活が上手くいかない時、これらの理由が複雑に重なり合って、「自分に価値がない」と感じ、つらくなることがあります。
しかし、ネガティブ思考のままで婚活を続けても、成果を生むことはありません。
では、どのように気持ちを和らげればいいのか、具体的な方法を挙げていきたいと思います。
自分に価値がないと感じた時の対処法
対処法1:自分を責めない
今婚活が思うように進まず、つらい思いをしているかもしれません。
しかし、結婚と自分の価値は別物です。
自分の価値は、結婚しているかどうかや、婚活が順調に進んでいるかどうかでは絶対に決まりません。
自分を責めることは、心に余計な負担をかけます。
自分を責めるのではなく、「今はこういう時期なんだな」と受け入れることが大切です。
これまで、学校や職場で、自分の立てた目標を達成するために、沢山の努力をしてきたと思います。
だからこそ、婚活を思い通りに進められない自分に腹が立ったり、失望したりしているのかもしれません。
しかし、結婚は、自分の努力だけではどうしようもないこともあります。
理想通りに進まなくても、自分のペースで進んでいくことを許しましょう。
対処法2:できたことを褒める
婚活が行き詰まっている時、誰しも自己肯定感が低くなります。
しかし、自己肯定感が低くなって、ネガティブな感情にまみれてしまうと、婚活にも、それ以外の人生にもいい影響はありません。
自己肯定感を少しずつ高めるために、小さな成功体験を積み重ねていきましょう。
成功体験は、婚活に直接関係ないことでも大丈夫です。
毎日の中で達成できること、例えば、
- 健康的な食事を作る
- 1駅歩く
- 階段を使う
- お肌のケアをしっかりする
- SNSを遠ざけて早寝早起きをする
- 毎日ストレッチをする
- 電車で席が必要な人を見つけたらすぐに譲る
- エレベーターは最後に降りる
など、できそうなことを何か意識してやり遂げてみてください。
できた自分を毎日褒めることで、自己評価が少しずつ改善されます。
すり減っていた自己肯定感が少しずつ回復していくのを実感できるようになります。
対処法3:ポジティブな言葉を使う
婚活がうまくいかなくて悩んでいる時は、自分に対してネガティブな言葉を使うことが多くなりがちです。
- 自分は魅力がない
- どうせうまくいかない
- 自分はダメだ
といった言葉を使う代わりに、ポジティブな言葉を意識的に使うようにしましょう。
これは、仕事でもプライベートでも、私が自分に意識的にかけている言葉です。
私自身、こうしたフレーズを使うことで、心が少し軽くなり、10年に渡る婚活でペラペラにすり減っていた自己肯定感が、少しずつ太くなっていくのを感じました。
言葉の力は本当に偉大です。
普段使う言葉が人生を作り出します。
自分を傷つける言葉を手放し、自分を温かい気持ちにする言葉を、たくさんかけてください。
そうすれば、自分に対する自信が少しずつ回復するようになります。
ポジティブ思考についての記事はこちら：
対処法4:趣味に没頭する
自分が好きなことに没頭することで、つらい気持ちを和らげることができます。
- お気に入りのカフェでゆっくり過ごす
- 温かいお風呂に浸かる
- 好きな音楽を聴く
- 散歩する
- 読書する
- 映画鑑賞する
- 料理する
- アートに没頭する
など、心地よい環境に身を置いたり、何か自分が楽しめることに時間を使ったりすることで、婚活のことを一時的に忘れ、心に余裕が生まれます。
また、新しい趣味を始めることもお勧めです。
自分の成長を感じることができるため、自然と自己肯定感が高まります。
新しい環境に身を置くことで、新たな出会いも期待できるので一石二鳥です。
対処法5:サポートを求める
つらい時は、婚活の悩みを1人で抱え込まないことです。
抱え込まず、誰かに話してみてください。
信頼できる友人や、婚活仲間に気持ちを話すことで、気持ちがラクになります。
話すこと自体がストレス解消になったり、他人に相談することで、「自分は1人じゃない」という安心感を得られたり、多くの効果があります。
私自身、婚活が行き詰まってつらくなってくると、婚活仲間と食事に行って、リフレッシュしていました。
つらい婚活生活に、私にとって婚活仲間の存在は大きな支えでした。
情報交換を行ったり、自分より頑張っている仲間から話を聞いたりすることで、勇気や元気を沢山もらうことができました。
彼女たちとのご縁は、それぞれが結婚した今でも続いており、そのご縁に感謝しています。
婚活仲間がいないという人でも、例えば結婚相談所を利用している人であれば、担当のスタッフに相談することもお勧めです。
違う視点からアドバイスをもらえたり、話を聞いてもらうだけで次に進む意欲が湧いてきたり、相談するメリットは大きいです。
誰かに話すことで、自分の気持ちや考えが整理され、何が問題なのか明確になります。
他人の意見を聞くことで、自分自身の改善点やアプローチの修正点が見えてくることもあります。
1人で悩み続けるのではなく、他人の力を借りることで、前向きな行動に移しやすくなります。
まとめ
今回は、婚活に行き詰った時「自分に価値がない」と感じる原因と対処法をお伝えしました。
「自分に価値がない」と感じる原因は以下の通りです。
婚活が上手くいかない時、これらの理由が複雑に重なり合って、「自分に価値がない」と感じ、つらくなることがあります。
「自分に価値がない」と感じた時はこれらの方法を試してみてください。
今、婚活が上手く進まなくてつらい思いをしているかもしれません。
しかし、結婚と自分自身の価値には、何の関係もありません。
結婚しているかどうかや、パートナーの有無は、人間の価値を決めるものではありません。
だから、「自分はダメだ」「価値がない」と、自分を傷つける考えは、すぐに手放しましょう。
婚活が上手くいかないことが、自分の価値を決めるものではないということを思い出し、自分をいたわって過ごしてください。
貴方には素晴らしい魅力や価値があります。
いいお出会いがありますように。
心からお祈りしています。
婚活疲れについての記事はこちら：
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