こんにちは。
婚活歴10年の末、結婚に至ったアラフォーＯＬ、葉花（ようか）です。
これから婚活を始める皆さん・婚活が思うように進まなくて悩む皆さんに、「結婚のためにやることは全部やった！」と胸を張る筆者が、自身の婚活の体験談からアドバイスしようというブログです。
皆さんの人生を明るいものにするお手伝いができたら嬉しいです。
今回は「自分を否定してしまう場合の対処法」についてご説明します。
「自分は何をやってもダメ」「自分には価値がない」そんな考えを持っていませんか。
世界にたった1人の自分を、自分が認めてあげられず、自分に酷い言葉をかけて苦しめてしまう…。本当に悲しいことですよね。
どうすれば、自分を否定せず認めてあげられるのか、対処法をまとめてみました。
いつも自分を否定していませんか
気づいたら自分を否定してしまっていませんか。
これは、私が婚活中に毎日のように思っていた気持ちです。
私は婚活が上手くいかず、結婚するまで10年の歳月を婚活に費やしたこともあり、人より自分に対するネガティブな感情を多く持ってしまっているのかもしれません。
しかし、私ほどではなくても、婚活中にこのようなネガティブな気持ちになる人は少なからずいるのではないでしょうか。
婚活が停滞してしまうと、自分の至らない部分ばかりが気になってしまい、自分を否定し続けることになりがちです。
こうなってしまうと、婚活はさらに上手く進みません。
「どうせ自分はダメ」「また上手くいかない」「結婚なんかできない」と思い込んでいるので、出会いの場に行くことを諦めやすくなるからです。
それから、出会いの機会があったとしても、「どうせ自分はダメ」と思い込んでいるので、お相手に積極的にアプローチできなくなってしまったり、お相手から好意的なお言葉をいただいても、素直に受け取れなかったりと、婚活が上手く進むことはありません。
そして婚活が停滞するようになると、さらに自分を否定して、ますます婚活が上手く進まなくなる、というループに陥りやすくなります。
このように、自分を否定し続けると、
など、悪影響が出てきてしまいます。
どんどん悪い方向に考えて、自分への自信を失い、婚活だけでなく、人生も前向きに進めることが難しくなってしまいます。
自分を否定してしまう原因
どうして私たちは、自分を否定してしまうのでしょうか。代表的な原因を見ていきたいと思います。
原因1:自分に自信がない
自分に自信がない人は、自分を否定しがちです。
自分に自信がないと、自分の悪い部分をすぐ見つけ出すことになるからです。
自分に自信がないので、他人に親切にされても信用することができません。
「こんなダメな自分に親切にしてくれる人なんていない」と思い込んでいるからです。
また、周囲の人の言動の中に、少しでも自分を否定するような兆候があると、拡大解釈して、「やっぱり自分はダメなんだ」という考えが正しかったのだと証明しようとします。
そのため、よい人間関係を築くことができず、ますます自信を失って、悩みやすくなります。
関連記事はこちら：
原因2:他人の評価に依存しすぎている
自分を否定しがちな人の特徴として、「他人からの評価を必要以上に重視する」ということが挙げられます。
自分で自分を評価することができないので、他人からの評価を得ることによって、安心感を得ようとします。
評価されれば、安心感は得られますが、そうでない場合は、大きな不安を感じたり悩みやすくなったりします。
常に他人からの評価を求めるので、いつも周りの目を気にして心が落ち着くことがありません。
関連記事はこちら：
原因3:責任感が強すぎる
自分を否定してしまう人は、何事においても、「自分が悪い」と思い込んで、必要以上に責任を感じてしまう傾向があります。
何かトラブルがあった際も、このように考え、自分に責任があると思い込みます。
- 自分のせいで悪い状況になった
- 自分が至らないからダメなんだ
責任感が強すぎると、このように1人で抱え込んで、ストレスを溜め込みやすくなります。
常に自分に厳しく、自分を責め続けることになるので、心が休まりません。
原因4:完璧主義に陥っている
完璧主義者の人は、自分を否定しがちです。
完璧でない自分が許せないと感じるため、少しでもうまく行かないことがあると、思い悩みやすくなります。
完璧主義は、育った環境にも影響すると言われています。
両親から、常に高い目標を課される環境で過ごした子供は、親を満足させられない状況が続くことで、「この程度ではダメなんだ」という思いが生じるようになります。
そうすると、「完璧でなければならない」という考えをもちやすくなり、完璧でない自分を否定するようになっていきます。
しかし、人間は誰しも不完全な存在であり、完璧な人間など1人もいません。
そのため、完璧主義に陥ると、自分を否定しやすくなり、苦しむことになります。
自分を否定してしまう場合の対処法
人は誰しも生まれた時から価値があり、重要な存在です。
自分を否定する気持ちが湧いてきたら、どうやって気持ちを和らげればいいのか、ここからは、対処法を見ていきたいと思います。
対処法1:褒め言葉は素直に受け入れる
他人に褒められた時、こんな言葉を返していませんか。
また、言葉にしなくてもこんな反応をしていませんか。
これらは私が人から褒められた時に、咄嗟にとってしまっていた反応です。
人から褒められると戸惑ってしまい、ギクシャクした態度をとってしまっていました。
なんと扱いにくいアラフォーなのでしょう(^^;)
これは、私が謙虚だったからではなく、自分には褒められる価値がないと信じているため戸惑ってしまったことが原因だと考えています。
私ほどあからさまでなくとも、褒められるとなんだか居心地の悪さを感じてしまうという人もいるのではないでしょうか。
幼い頃、私たちは自分で自分を褒めることはよくないと教わってきました。
「自慢する人は嫌われる」「うぬぼれ屋」「虚栄心が強い」ということになる、というのがその理由です。
そのため、せっかく他人が好意的な反応をしてくれても、否定する癖がついてしまいました。
しかし、考えてみれば、こういった対応は、褒めてくれた人に対して失礼な話です。
なぜなら、褒めてくれた人に対して「貴方の判断は間違っています」と言っているようなものだからです。
だから、他人に褒められた時は、自分を貶めることを言うのは止めて、素直に受け入れましょう。
寛大な気持ちで受け入れ、心からのお礼を述べるよう、自分の対応をアップデートしていくのです。
初めは慣れず、むず痒い思いをすることになるかもしれません。
それは、自分が自分を否定する考えから脱皮していく合図だと捉えてください。
褒め言葉を素直に受け入れることで、「自分もいいところがあるんだ」と気付け、自分を認めることができるようになっていきます。
対処法2:感謝の言葉や褒め言葉はすぐに伝える
感謝の気持ちや、相手を素晴らしいと思う自分の気持ちに気付いたら、すぐに相手に伝えましょう。
相手に感謝したり、相手を尊敬したりする気持ちは、とても尊いものです。
心の中に秘めておかず、すぐに相手に伝えましょう。
感謝の言葉や褒め言葉をかけると、相手だけでなく、自分も幸せな気分になります。
感謝の言葉や、褒め言葉は、尽きることのない無限の資産です。
隠さず、素直に、すぐに相手に伝えていきましょう。
自分の言葉によって、相手が喜んでくれる顔を見た時、「自分には人を幸せな気持ちにする力がある」と気付くことができます。
そうすることで、少しずつ自分を認めることができるようになっていきます。
対処法3:肯定的な言葉を使う
人の考え方には、その人特有の思考パターンがあります。
自分に対して否定的な考え方をしてしまうのは、自分について否定的に考える思考パターンが染みついているからです。
つまり、この思考パターンを改善すると、自分に対して否定的に考えてしまうことから脱却できるということです。
とは言え、いきなり考え方の癖を変えるというのはなかなか難しいことです。
そんな時は、先に口癖を変えてみることから始めましょう。
口癖を変えるとゆっくりと思考が変化していきます。
「言霊」という言葉があるように、言葉は現実になります。
自分の言葉を一番聞いているのは自分自身です。
肯定的な言葉に口癖をかえれば、だんだんその思考になっていきます。
しかし、自分を否定してしまう思考パターンが強くついてしまっている時は、無理やり前向きな言葉を使っても、自己否定の心が次々湧いてくるので、余計につらくなってしまうことがあります。
その場合は、周りに温かい言葉をかけることを始めてみましょう。
脳は主語を区別できないと言います。
そのため、他人に温かい言葉をかけることは、自分自身に温かい言葉をかけることに繋がります。
自分を褒めることができず、肯定的な言葉を使うことができない時は、ベクトルを他人に向けて、周りの人に温かい言葉をかけてみましょう。
これは、私が意識的に使っている言葉です。口にすることで、周りの人も自分自身も励ますことができます。
言葉の力は本当に偉大です。普段使っている言葉が人生を作り出しています。
自分と周りの人を温かい気持ちにする言葉を、たくさんかけてください。
まとめ
今回は「自分を否定してしまう場合の対処法」というテーマでお伝えしました。
自分を否定してしまう原因は以下のことが挙げられます。
大切な自分を自分自身が認めてあげられず、否定してしまうというのはとてもつらいことだと思います。
自分を否定して苦しい時は、こんなことをやってみましょう。
自分を否定して苦しいのは、これまで理想や目標を高く持って、頑張って生きてきた証です。
頑張りすぎず、肩の力を一度抜いてみてください。
貴方には、必ず素敵な未来が待っています。
いいお出会いがありますように。心からお祈りしています。
コメント