こんにちは。
婚活歴10年の末、結婚に至ったアラフォーＯＬ、葉花（ようか）です。
これから婚活を始める皆さん・婚活が思うように進まなくて悩む皆さんに、「結婚のためにやることは全部やった！」と胸を張る筆者が、自身の婚活の体験談からアドバイスしようというブログです。
皆さんの人生を明るいものにするお手伝いができたら嬉しいです。
さて今回は、「ブレインダンプ」のやり方について紹介します。
「ブレインダンプ」とは
「ブレインダンプ」とは、
ブレイン（brain）＝脳、ダンプ（dump）＝捨てる ということで、
脳内にあるものを全部捨てるというメソッドです。
頭の中にあるものを一度全部外に吐き出すことで、思考がスッキリして、ストレスや不安を減らす効果が期待できるというものです。
婚活していて、なかなか成果が出ない時は、誰しもネガティブな気持ちになりがちです。
婚活が上手く進んでいない時は、
- このままの方法を続けていてもいいのか
- 婚活のやり方を変えた方がいいのか
- この年になっても結婚できないなんて、自分に問題があるのではないか
- このまま一生結婚できないのではないか
など思い悩みやすくなります。
そんな時に限って、自分より若い人から結婚報告を聞いたり、親から「結婚はまだなの？」とプレッシャーをかけられたりして、叫び出したい衝動に駆られるという経験をしたこともある人はいるのではないでしょうか。
頭の中がモヤモヤしている時は、あれもこれもと次々に悩みを抱え込みやすくなります。
そのため、何が問題で、何をどうすればいいか、といったことが混乱して見えづらくなってしまいます。
「ブレインダンプ」は、このような時に、頭の中にある考えをすべて書き出して、思考を整理する方法です。
自分の考えをすべて書き出し、思考の整理をすることで、大事なものや、すべきことが可視化できるようになります。
頭の中にある不安やモヤモヤをすっきりさせて、ポジティブに婚活を続けられるように、ぜひ「ブレインダンプ」をやってみましょう。
ブレインダンプのやり方
1.1人になれる場所に行く
ブレインダンプは、自分の部屋や、カフェ、図書館など、誰にも邪魔されない場所で行います。1人で集中できる場所を見つけて、そこで始めてみましょう。
そばに人がいると、声をかけられたりして気が散るので、うまくいかないことがほとんどです。
2.紙とペンを用意する
手でペンを持って書くと、脳が活性化されると言われています。
ブレインダンプは紙とペンを使うアナログ方式で実践するのがおすすめです。
もちろん、スマホやパソコンでも構いませんが、個人的には、タイピングより手書きの方が効果があると感じています。
3.思いつくまま書き出す
ブレインダンプで解決したいテーマが決まっている人は、そのことについて、内容を列挙していくといいでしょう。
私の場合、モヤモヤしすぎて、一体何について悩んでいるのか自分でも分からなくなることが多かったので、テーマを固定せず、とにかく頭の中にあることを全て書き出していました。
書き出す時間は任意ですが、思考を深めるためにも、最低15分程度時間を使うのがお勧めです。
書き出す時のポイントは、「これ以上何も出ない」と感じるまで、頭の中にあること全て、どんな些細なものでも全て書き出すことです。
文章にする必要はないので、箇条書きでも単語でも、とにかく自由に、思いつく限りを挙げましょう。
初めてブレインダンプをするときは、最初は何も出てこないかもしれません。
それは、頭に細かい汚れがびっちり張り付いている状態に似ています。一番外側の細かい汚れから地道にそぎ落としていくことで、
いずれ、ごっそり大きな汚れを落とすことができるようになります。
続けていくうちに、書けるようになって、頭の中がスッキリ綺麗な状態になります。
4.グルーピングする
テーマを決めずに書き出した場合、内容が仕事やプライベートなどごちゃまぜに出てきています。
書き出された内容を、色分けしながらグループ分けしていきましょう。
自分が何についてモヤモヤしていたのか改めて確認することができます。
5.優先順位を決める
グループ分けしたものの中から、優先順位を決めてしまいましょう。
- コレを解決したら、こっちも片付く
- コレとコレは関連性が高いから同時並行できそう
- コレは緊急度が高い
など、全て書き出したことで、優先順位が明確になっていきます。
そして、頭をもたげていたのは、案外「やる必要がない」ことだということにも同時に気付くと思います。
「やる必要はない」と思ったものは、大きくバツ印をつけて削除していきましょう。
私の場合、セール品の物色や、丁寧すぎる掃除、手がかかりすぎる料理、1週間の通勤コーデを決めることなどが必要のないことに入ってくる場合が多かったです。
ここでのポイントは、できるだけたくさんの「やらないこと」を見つけることです。
そうすることで、自分が本当にやらなければならないことや、やりたかったことに、十分な時間をかけることができるようになります。
6.スケジュールに落とし込む
優先順位に忠実に、スケジュールに落とし込んでいきます。
すべてやり終えるのに、数日かかるものもあるかと思いますが、とにかく手を付けていくことがポイントです。
やらねばらないことをやってしまえば、頭の中で気にかかっていたことをクリアにできます。
機械的に、何も考えずどんどん実行していきましょう。
また、書き出したのもの中には、簡単に解決できる問題と、内容が複雑ですぐには解決できない問題が混在してくると思います。
すぐに解決できない問題の場合は、タスクを細分化して、手順を考えましょう。そうすることで、行動にも移しやすくなりますし、最終目的から逆算して、スケジュールに落とし込みやすくなります。
7.定期的に開催する
一旦取り除いても、頭の中のモヤモヤは、時間が経つうちにまた増えていきます。
どんなにきれいに水回りを掃除しても、時間がたてばピンク汚れが発生するのと同じです。
気持ちに余裕がなく、物事に集中できなくなってきたら、またブレインダンプをしてみましょう。
モヤモヤしてきたら、頭の中で考えているより、書き出して目に見えるようにした方が、解決しやすくなります。
問題が明らかになるため、解決するための行動に移しやすくなるからです。
私の場合、婚活が上手くいかず思い悩むことが多かったため、毎月10日、20日、30日はブレインダンプの日と決めて、モヤモヤを書き出すようにしていました。
わざわざ日を決めてやるのが面倒な場合は、「何だか頭がごちゃごちゃしてきたな」というタイミングで、ブレインダンプをやってみればよいと思います。
「ブレインダンプ」の効果
ここからは、私が感じているブレインダンプの効果を紹介していきます。
1.悩み事や不安が減る
私がブレインダンプを実践して感じた最も大きな効果は、不安や心配ごとから開放されることです。
不安や心配ごとは頭の中で考えていると、思考がループして同じことをグルグル考えてしまいます。
私の経験上、不安や心配事はグルグル同じことを考え続けても好転することはありません。考えるほどにネガティブになっていくだけです。
そんな時に、ブレインダンプをすると思考のループを断ち切ることができます。
書き出すことで、それらは「実は大したことではなかった」「自分の単なる思い込みだった」と気づくこともあります。
自分の不安や心配事を書き出すことで、そのことについてもう考え続ける必要がなくなるので、頭をスッキリさせることができ、悩み事や心配事に時間を費やすことがなくなります。
その結果、ネガティブな気持ちで過ごす時間を減らすことができるので、毎日を明るい気持ちで過ごすことができるようになります。
2.目の前のことに集中できるようになる
思考のループを止めることができるようになるので、頭の中で悶々と考え続けて、自分を疲弊させることがなくなります。
その結果、目の前のことに集中することができるようになります。
そのため、成果を上げやすくなり、目標も達成しやすくなります。
3.仕事やプライベートの効率が上がる
頭の中にごちゃついていた「やるべきこと」を書き出したことで、タスクのやり忘れや漏れを防ぐことができます。
さらに、優先順位をつけて実行することができるので、仕事やプライベートで効率を上げることができます。
また、毎日忙しく過ごしていると、せっかく思いついた新しいアイディアも忙殺され、忘却の彼方にいってしまうことがよくあります。
ブレインダンプをすることで、些細なアイディアでも漏らさず書き残すことができるようになるので、仕事やプライベートに生かしやすくなります。
4.余裕ができる
頭の中を整理したことで、心に余裕ができます。
また、ブレインダンプで「やらないこと」を決めたので、時間にも余裕ができます。
心と時間に余裕ができると、自然と笑顔が増えたり、周りの人に親切にしたりできるようになります。
いつも笑顔で親切な人を嫌う人はいません。周りと良好な人間関係を築くことができるようになります。
5.自信がつく
不安や心配事に悩まされていたり、多すぎるタスクに疲弊していたりすると「自分はダメだ」「何をやっても中途半端だ」「能力がない」「魅力がない」などと、ネガティブな感情に埋もれてしまい、どんどん自信をなくしていきます。
しかし、「ブレインダンプ」をすることで、タスク管理ができて効率よく進めることができたり、ポジティブな気分で毎日を過ごしていい人間関係を築けたりできるようになります。
そのため、「自分は大丈夫」「ちゃんとできてる」と自信をもつことができるようになります。
この経験を重ねることで「この先多少のことがあっても自分なら対応できる」と自信につながっていきます。
まとめ
今回は、「ブレインダンプのやり方」についてお伝えしました。
今回は、私が実際にやっているブレインダンプの方法をお伝えしましたが、ブレインダンプにはいろいろな方法があります。
アレンジしてみて、自分に合う方法を見つけてください。
婚活中は、自分に足りないものや、理想とは程遠い現在の状況を見つめることが多く、どうしてもネガティブ思考に陥りがちです。
自分の頭の中にあることを一旦吐き出してしまうと、とても心が軽くなり、頭の中も心もスッキリ前向きになると思います。
すると、婚活もだんだん進んでいくようになります。
心の乱れは、婚活の迷走につながります。
「ブレインダンプ」で、頭も心もスッキリさせて、ポジティブに婚活を続けましょう。
素敵なお出会いがありますように。
心からお祈りしています。
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