感謝日記の始め方

こんにちは。

婚活歴10年の末、結婚に至ったアラフォーＯＬ、葉花（ようか）です。

これから婚活を始める皆さん・婚活が思うように進まなくて悩む皆さんに、「結婚のためにやることは全部やった！」と胸を張る筆者が、自身の婚活の体験談からアドバイスしようというブログです。

皆さんの人生を明るいものにするお手伝いができたら嬉しいです。

さて今回は、「感謝日記」をご紹介します。

婚活中は、自分に足りないものや、理想とは程遠い現在の状況を見つめることが多く、どうしてもネガティブ思考に陥りがちです。

そんな時にお勧めしたいのが、「感謝日記」です。

「感謝日記」は「ポジティブ日記」とも言われ、心を落ち着け、気持ちを前向きにする効果があります。

ポジティブに婚活を続けられるように、ぜひ「感謝日記」を始めてみましょう。

「感謝日記」とは

「感謝日記」は、1日を振り返って、ありがたく感じたことを日記に書くというものです。

日々の感謝を思い出すことで、人から受けた優しさや恩恵に気付くことができるので、「私はこんなに素晴らしい人たちに囲まれているんだ」「私はこんなに恵まれているんだ」という幸福感に満たされ、毎日を前向きに過ごせるという効果が得られます。

ある研究によれば、1日5分間だけ感謝日記をつけるようになると、その人の幸福度が10%上がるとも言われています。

これは、収入が2倍になった時に感じるのと同じぐらいの幸福感だと言います。

収入は変わらなくても、毎日5分感謝するだけで、幸せになってしまうのです。

私は、モーニングページをやっているのですが、その中に、毎日新しく3つ感謝することを書き続けるようにしています。これを始めてから、気持ちがとても落ち着くようになりました。

私たちは便利な暮らしに慣れすぎ、それに加えて毎日が雑多なことで忙しすぎて、感謝が埋もれがちになっています。

そんな今日において、感謝できることは、もはや1つのスキルではないかと思っています。

感謝することは、豊かさや満足を見つけ、心が温かくなったり、他の人にも親切にできたりする、いいこと尽くめの行為です。

特に婚活中は、

• 他人と比べて落ち込んでしまう
• いつまで婚活を続ければいいのか不安になる
• 一生結婚できないのではないかと焦る
• 親から「結婚はまだなの？」とプレッシャーをかけられる

など、心が不安定になることが多いと思います。

感謝日記を毎日の習慣にすることで、心を安定させることができるようになります。

そうすれば、前向きに婚活ができるようになり、婚活も上手く進みやすくなります。

ぜひこの機会に、感謝日記を毎日の習慣にしてみましょう。

関連記事はこちら

• 「モーニングページ」とは？→モーニングページの始め方
• 習慣にする方法は？→習慣化のコツ

「感謝できる人」は幸福度が高い

感謝できる人は、このような特徴があると多くの研究から示されています。

またある実験では、被験者を、

• A.感謝したことを記録するグループ
• B.面倒だったことを記録するグループ
• C.自分が他者より優れていることを記録するグループ

に分けて、その後の幸福度を調べたところ、「A.感謝したことを記録するグループ」が、ポジティブな気分や人生に対する肯定的な評価の向上、運動時間の長さ、体調不良やネガティブな感情の少なさにつながったという結果が出ており、感謝をすることで幸福度が上がるということが証明されています。

そして、重要なことは、（当たり前のようなことですが、）「感謝する」というのは、才能ではなく、誰でも身に付けられるスキルだということです。

つまり、今、感謝をする習慣がない人でも、感謝日記をつけることによって、これから幸福度を上げていくことができる、ということです。

筋トレするように、感謝する力を鍛えて身に付ければ、感謝できる人になって、幸せになることができます。

では、どのように感謝日記を書けばいいのか、その方法をお伝えします。

感謝日記の書き方

1日を振り返って、感謝したことを毎日新しく3つ書き出していきます。

書く内容は、些細なことで構いません。 とにかく書き始めることが大切です。

思考がネガティブにある時は、感謝することを見つけられないかもしれません。それでも1日を振り返ってみれば、何か感謝することが思い浮かぶはずです。

どんな些細なことでもいいので、感謝したことを3つ書き出します。

「うれしかった」「気持ちが和んだ」「元気をもらえた」というのも、 もちろん感謝する対象です。

3週間も続ければ、思考の癖がつくようで、意識的に感謝できることを見つけられるようになります。

また、「寝る前に感謝日記をつけると、よりぐっすりと眠ることができる」という研究結果があります。

感謝日記によって、睡眠の質が上がるのだそうです。

たしかに、寝る前に、日中のストレスを感じたことを思い出してしまうと、すんなり眠りに入ることができません。

なんだかムカムカしたり、不安が増長されてしまったり、という経験をしたことがある人は多いのではないでしょうか。

寝る前は、眠りの質を上げるために、心穏やかでいることがベストだと言われています。

その点、感謝日記は、思い出すと心が温かくなったり、嬉しくなったりすることしか出てきません。

寝る前に書くにはお勧めです。

反対に、「夜は眠いから時間を取れない」という人には、朝に書くことをお勧めします。

私も、感謝日記は毎朝、モーニングページの中で書いています。

朝からさわやかな気持ちになれ、心穏やかに1日を過ごせるようになったと感じています。

感謝することが見つからないという人はこちら:感謝の見つけ方

感謝日記の効果

ポジティブになる

感謝日記を書くことの1番大きな効果は、ポジティブになることです。

人生をポジティブに過ごしたいなら、心の中をポジティブな思いでいっぱいにすることが大切だと言います。

ネガティブになるのは簡単で、生活の中の嫌なことばかりずっと考えていれば、ネガティブになれます。

ポジティブになるのも同じことで、生活の中のいいことばかりずっと考えていれば、ポジティブになれます。

感謝日記を書くことで、「ありがたいな」と思う温かい気持ちを何度も思い出すことができるので、思考がポジティブに変わっていきます。

すでに自分が持っているもの（形のあるものでも、ないものでも）や、自分の中に備わっている素晴らしい特性、誰かに与えてもらった親切な思いやりのことを、感謝日記を通じて、毎日思い出してみてください。

ポジティブな考え方が身についてくるはずです。

心が落ち着く

感謝すると心が落ち着きます。イライラや不安がなくなるからです。

感謝日記に書くことが習慣になると、日中、無意識のうちに、感謝できることを探すようになります。

ネガティブな考え方をしたまま感謝を探すのは難しいので、不安、妬み、不満、後悔といった感情を手離すことができます。

イライラや不安がなくなるので、穏やかな気持ちになり、ストレスが減ります。実際、感謝することで、鬱になる率が下がるという研究もあります。

前向きな考え方をしている時間が増えるので、心が落ち着くことが多くなり、より幸せになります。

人間関係がよくなる

小さなことで感謝する人は、周りの人から好かれます。人に心から感謝を伝えられて、嬉しくない人はいません。

また、感謝の気持ちは、「お返しをしよう」という気持ちを引き起こします。

何かしてくれた人に対して、「お返しをしよう」と思うだけでなく、全然関係ない他人に対しても「何か親切なことをしてあげたい」という気持ちが高まります。

そうして、他人に親切に接することで、良好な人間関係を形成できるようになります。

ほがらかな気持ちは、人に伝染します。

感謝する気持ちが生まれると、人間関係をよくすることができます。

余計な買い物が減る

感謝日記をつけると、感謝する気持ちで心が満たされるので、余計な買い物をすることが減ります。

お恥ずかしながら、私は婚活中、仕事をして毎月お給料が入ってくるのに、「お金がない」といつも思っていました。

それは、無駄な買い物をしていたせいでした。

例えば、こんなふうにです。

このように、暇さえあれば、100均やドラッグストアなどで小物や化粧品を買い、深夜のネットショッピングで、いつ着るという予定もない洋服を買っていました。

自炊すればいいのに、お酒を飲みに1人で度々出かけて、不必要な出費を続けていました。

結果、部屋には物が溢れ、「お金がない」と常に感じ、住環境も心もごちゃごちゃな状態になっていました。

まさに迷走です(^^;)

根底に「どうせ結婚できない」「自分はダメな人間」というネガティブな感情があり、苦しんでいたので、一瞬だけでも忘れさせてくれる買物という行為に走っていたように思います。

しかし、感謝日記をつけることで、

と気付くことができたので、不要な買い物を減らすことができました。

自分は十分いろいろなものを持っているので、これ以上買う必要がないと思えるようになったからです。

婚活中は、自分に欠けているところや理想に程遠い現実を見つめる機会が多く、「足りない」と感じることが多くなります。

しかし、「足りない」と思うと不幸になります。

感謝日記を書くことで、足りない物や状況ではなく、すでに自分が手にしているものに、意識を向けることができます。

そうすることで、婚活も人生も、前向きに進めていくことができるようになります。

関連記事はこちら：

• 足りないと思うと不幸になる理由
• 足りない気持ちの手放し方

まとめ

今回は、「感謝日記の始め方」についてお伝えしました。

婚活中は、自分に足りないものや、理想とは程遠い現在の状況を見つめることが多く、どうしてもネガティブ思考に陥りがちです。

感謝日記は、いつでも始められる簡単なものですが、効果は大きく、心を落ち着け、気持ちを前向きにする効果があります。

いろいろなことに対して、「ありがたい」という気持ちを持てるようになると、毎日が何となく楽しくなります。

心が落ち着いて、前向きになるので、自分が好きになれます。

さらに、余計な買い物を減らすことができたり、他の人に親切にできることで、良い人間関係を築くこともできたりするなど、効果は絶大です。

ポジティブに婚活を続けられるように、ぜひ感謝日記を始めてみましょう。

素敵なお出会いがありますように。

心からお祈りしています。